はじめに
「ファスティングをすると生理周期が乱れるって本当？」
「ホルモンバランスに悪影響はない？」
「逆に整うって聞いたことも…」
ファスティングに興味がある女性の多くが、不安に思うテーマが「ホルモン」と「生理への影響」です。
結論から言えば、やり方次第で「乱す」ことも「整える」こともできるのがホルモンバランス。この記事では、女性の身体に寄り添った「ファスティングの知識と実践法」を解説していきます。
ホルモンバランスとは何か？女性の体のリズムを理解する
ホルモンとは、身体のさまざまな働きを調整する「化学メッセンジャー」。
女性に関係が深いホルモンには次のようなものがあります。
| ホルモン名 | 主な役割 |
|---|---|
| エストロゲン（卵胞ホルモン） | 女性らしい身体づくり／肌・髪の潤い／骨の強化など |
| プロゲステロン（黄体ホルモン） | 妊娠の準備／体温上昇／むくみ・食欲増加 |
| インスリン | 血糖値コントロール |
| コルチゾール | ストレスに対抗するホルモン |
これらのホルモンは、生理周期（約28日前後）に合わせて波のように増減しています。
ファスティングがホルモンに与える良い影響
① インスリン感受性の向上 → 太りにくくなる
断食状態になることで、血糖値が安定し、インスリン分泌が抑えられます。
これにより「脂肪を溜め込む体質」から「燃焼しやすい体質」へと変化。
② 自律神経のバランスが整う
胃腸を休めることで副交感神経が優位になり、交感神経とのバランスが整うことで、
・寝つきが良くなる
・感情の起伏が落ち着く
・PMS（生理前症候群）の緩和
などのメリットが期待できます。
③ コルチゾールの正常化 → ストレス耐性UP
空腹時に分泌される「コルチゾール」が過剰になると、ホルモンバランスが崩れがちに。
しかし、短期のファスティングはこの調整作用を活性化させ、ストレスへの耐性を高めます。
ファスティングが月経に与える可能性のある影響
✅ 整うケース
- 過食・糖質過多・ストレスによってホルモンが乱れていた人は、ファスティングによって腸内環境・自律神経が整い、
▶ 月経周期が安定した
▶ PMSが軽くなった
という報告も多数。
❌ 乱れるケース
- 極端な長期ファスティング（5日以上）や、無理な糖質制限・栄養不足状態が続いた場合は、
▶ 月経が遅れる
▶ 無排卵月経になる
▶ 体温が下がる
など、逆効果となることがあります。
女性におすすめのファスティングタイミング
| 生理周期 | 状態 | ファスティングおすすめ度 |
|---|---|---|
| 生理中 | 体が敏感で不安定 | ❌ 不向き（栄養補給を重視） |
| 生理後〜排卵前（卵胞期） | ホルモンが安定し元気な時期 | ✅ 一番おすすめ |
| 排卵期 | ホルモン変動が激しい | △ 軽めの半日ファスティングならOK |
| 排卵後〜生理前（黄体期） | むくみ・食欲増加 | △ 酵素ドリンクで軽く整えるのが◎ |
月経トラブルの改善事例（体験談）
● 30代女性／PMSが重く毎月寝込んでいた
▶ 月に1回、2日間の酵素ファスティングを3ヶ月続けた結果…
「生理前のイライラがほとんどなくなり、頭痛・だるさも軽減」
● 40代女性／不順だった生理周期が整った
▶ 食生活を整えたつもりでも改善せず、週1回の半日ファスティングを導入
→ 1ヶ月半で周期が約30日に安定
● 20代女性／むくみと肌荒れが顕著だった
▶ 排卵期の前後でプチファスティングを実施
→ 肌荒れのピークが和らぎ、生理中もむくみが減った
よくある質問（Q&A）
Q. 生理前にどうしても食べたくなってしまう…？
A. 黄体期はプロゲステロンの影響で食欲が増します。
無理に断食せず、酵素ドリンクで置き換え1食だけにするなど軽めの対処が効果的。
Q. 生理中でもファスティングしていい？
A. 基本的にはNG。体が栄養を求めている時期なので、貧血や冷えの原因になります。
Q. 無月経の人はファスティングできる？
A. ホルモンバランスの乱れが背景にあることが多いため、まずは医師に相談を。自己判断の長期ファスティングは危険です。
まとめ
ファスティングは女性のホルモンや月経にも深く関係する繊細なテーマ。
しかし、正しい知識とタイミングで行えば、心身のリズムを整える強力な味方になります。
| ファスティング効果 | 月経・ホルモン面の変化 |
|---|---|
| 自律神経が整う | PMSの軽減／イライラの解消 |
| 腸内環境が整う | 肌荒れ・便秘・周期の安定化 |
| 血糖値が安定 | 甘いものへの欲求減少 |
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