酵素ドリンクダイエット1週間体験記：実際にどれだけ痩せる？

はじめに

「酵素ドリンクの置き換えダイエットって本当に効果あるの？」
「1週間だけでも試してみたいけど、どうなるか不安…」

そんな人のために、今回は実際に酵素ドリンクで“1週間置き換えダイエット”を実践した体験記をもとに、日ごとの変化や体重の推移、感じた効果と注意点までリアルにご紹介します。

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実践者プロフィール

• 年齢・性別：32歳・女性
• 身長・体重（開始時）：160cm／58.2kg
• 目的：産後太り解消＆お腹まわりをスッキリさせたい
• 運動量：週2回の軽いヨガのみ
• 使用酵素ドリンク：ベルタ酵素（朝食置き換え）

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1週間のダイエットスケジュール

日付	朝食	昼食	夕食	体重
1日目	酵素ドリンク	普通食	普通食	58.2kg
2日目	酵素ドリンク	普通食	野菜中心に軽め	57.6kg
3日目	酵素ドリンク	軽めの定食	サラダ＋味噌汁	57.4kg
4日目	酵素ドリンク	外食（和定食）	酵素ドリンク	57.0kg
5日目	酵素ドリンク	おにぎり＋サラダ	普通食	56.9kg
6日目	酵素ドリンク	普通食	普通食	56.7kg
7日目	酵素ドリンク	普通食	野菜スープ	56.4kg

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各日の変化と感想

【1〜2日目】慣らし期間

• 朝に酵素ドリンクだけだと空腹感が強め。
• 2日目から便通が改善されて「体が軽い」と感じる。
• 空腹対策にナッツや白湯でごまかしつつ継続。

【3〜5日目】体が順応してくる時期

• 朝の置き換えが当たり前になり、苦痛が減少。
• 胃腸の調子が整って肌の調子もアップ。
• 外食の日（4日目）に夕食も酵素ドリンクで調整したのが効果的。

【6〜7日目】結果が出て気分も前向きに

• ズボンがゆるくなり「見た目」に変化が出てきた。
• 最終日には1.8kg減を達成。体脂肪率も微減。
• 翌朝の目覚めもスッキリ。倦怠感も軽減。

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1週間で得られた成果

• 体重変化：−1.8kg
• お腹まわりのサイズ変化：−3cm
• 便通の改善・肌の透明感アップを実感
• 朝の置き換え習慣が身についた

※個人差があります。効果の出方は生活習慣や体質によって異なります。

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良かった点・工夫したこと

• 朝の固定ルーチン化が続けやすかった
• 甘すぎない酵素ドリンク（ベルタ酵素）を選んだ
• 夜に食べすぎた日は翌朝も酵素で調整した
• チートデイをあえて設けず、1週間だけ集中した

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注意したい点

• 最初の2日は空腹との戦い。水分・白湯・ナッツが救世主。
• 家族の食事を作る際は誘惑に負けそうになる。
• 栄養不足にならないよう、昼と夜はバランス重視で。

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よくある質問（Q&A）

Q. 朝食だけの置き換えで効果あるの？
A. 1日1食でも十分効果は出ます。特に朝の置き換えは代謝を上げやすく、初心者に最適です。

Q. 1週間後に通常食に戻しても大丈夫？
A. 戻す際は徐々に。炭水化物は控えめにし、ドカ食いはNG。1日1杯の酵素を継続するのも◎

Q. もっと痩せたい場合はどうすれば？
A. 無理せず“2週間置き換え”に延長する、または「朝＋夜」週数回の2食置き換えなどが有効です。

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まとめ

酵素ドリンクによる置き換えダイエットは、1週間という短期間でも体重・体調・美容面で変化が期待できることがわかりました。

成功のポイントは、

• 朝の置き換えを習慣化すること
• 昼夜の栄養バランスを崩さないこと
• 無理のない範囲で継続すること

“短期集中型”の取り組みとしてはもちろん、その後の健康習慣づくりにも活かせる酵素ドリンク。あなたもぜひ、1週間からチャレンジしてみませんか？

🏆 酵素ドリンク総合ランキング（5点満点）

順位	商品名	総合スコア	美容	ダイエット	腸活・健康	飲みやすさ
🥇 1位	ベルタ酵素	17 / 20点	★★★★★	★★★★☆	★★★☆☆	★★★★★
🥈 2位	エッセンシア	16 / 20点	★★★★☆	★★★☆☆	★★★★★	★★★★★
🥉 3位	MREビオス	15 / 20点	★★★☆☆	★★★☆☆	★★★★★	★★☆☆☆
4位	リボディ34000	13 / 20点	★★★☆☆	★★★★★	★★☆☆☆	★★☆☆☆

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🧾 評価基準の説明

• 美容：美肌成分・美容意識に適した成分が含まれているか
• ダイエット：ファスティング向きか、満足感があるか
• 腸活・健康：腸内環境へのアプローチや栄養バランス
• 飲みやすさ：味のクセ・継続しやすさ・アレンジのしやすさ