はじめに
「ファスティングってなんだか難しそう…」
「空腹が怖い」「準備が面倒そう」など、初めてチャレンジする人にとって、ファスティングは少しハードルが高く感じるかもしれません。
でも大丈夫！
この記事では、**酵素ドリンクを使った“1日だけのファスティング”**を、初心者にも安心して取り組めるように完全マニュアル形式でご紹介します。
1日ファスティングとは？
「1日ファスティング」とは、丸1日（24時間）を食事を取らずに過ごすファスティング方法のこと。
酵素ドリンクや水分を摂取しながら行うため、完全な絶食ではなく「プチ断食」とも呼ばれます。
初心者でもチャレンジしやすく、身体への負担が少なくデトックス効果が高いのが魅力です。
ファスティングで期待できる効果（1日でも変わる）
| 効果 | 内容 |
|---|---|
| 腸内のリセット | 消化器官を休めることで便通が改善 |
| むくみ解消 | 塩分・添加物の排出が進む |
| 肌の透明感UP | デトックスによる血流改善 |
| 食欲コントロール | 胃の大きさがリセットされる |
| メンタル安定 | 集中力UP／イライラの軽減 |
スケジュールで見る！1日ファスティングの流れ
● 前日（準備日）
- 夜：軽めの和食／油もの・肉類は避ける
- 飲酒・カフェインは控える
- 水分を多めに取る
● ファスティング当日
| 時間帯 | 行動内容 |
|---|---|
| 朝 | 酵素ドリンク＋白湯／散歩や軽いストレッチがおすすめ |
| 昼 | 酵素ドリンク／空腹が辛ければ野菜スープ（具なし） |
| 午後 | 水・ハーブティーをこまめに／無理せずゆったり過ごす |
| 夜 | 酵素ドリンク／体調に応じて薄めの味噌汁なども可 |
| 就寝前 | 白湯で体を温める／リラックスして早めに寝る |
※水分摂取は1日1.5〜2リットルを目安に。
● 翌日（回復食の日）
- 朝：重湯、スープ、おかゆなど軽いものから
- 昼・夜も消化に優しいメニューを意識
- 腹八分目を厳守
使用する酵素ドリンクの選び方
初心者には以下のような酵素ドリンクが安心です。
| 商品名 | 特徴 |
|---|---|
| ベルタ酵素 | 女性人気が高く、美容成分も豊富 |
| 優光泉 | 完全無添加で安心／ファスティング専用にも対応 |
| エッセンシア酵素 | 国産素材使用／甘さ控えめで飲みやすい |
1回の摂取量目安：20〜30ml（1日5回程度）
失敗しないためのポイント5つ
① 無理に動かない
断食中はエネルギーが不足しがち。
激しい運動や長時間の外出は控えましょう。
② 空腹対策は「こまめな水分補給」
空腹感は「水分不足」から来ることも。
白湯・炭酸水・ハーブティーなどを利用して乗り切る。
③ 頭痛・めまいが出たら中止
低血糖や脱水症状の可能性があります。
無理は禁物。中止して回復食へ移行しましょう。
④ 「ながらファスティング」がおすすめ
仕事が忙しい日や、スケジュールが詰まっている日を選ぶと、空腹を感じにくく、気づいたら1日終わっていることも。
⑤ 回復食をおろそかにしない
リバウンドの原因No.1がコレ。
翌日の食事が一番重要！
よくある質問（Q&A）
Q. 酵素ドリンクなしでもできますか？
A. 水だけでも理論上可能ですが、栄養が不足しすぎて代謝が落ちる可能性があるため、初心者には酵素ドリンクの併用を強くおすすめします。
Q. コーヒーやお茶はOK？
A. カフェインは胃腸を刺激するためNG。ノンカフェインのハーブティーを選びましょう。
Q. 夜が特に空腹で辛い…
A. 白湯やホットハーブティー、酵素ドリンクをゆっくり飲むと満足感が得られやすくなります。
まとめ
ファスティングは「断食＝我慢」ではなく、身体と心のリセットタイム。
特に1日ファスティングは、初心者にとって最も取り組みやすいステップです。
| ポイント | 内容 |
|---|---|
| 効果 | 腸内環境改善、むくみ解消、肌トラブル軽減 |
| 実施日 | 忙しい日や週末がおすすめ |
| 飲み物 | 酵素ドリンク・白湯・ハーブティー |
| 注意点 | 無理は禁物／回復食をしっかり |
「まずは1日やってみよう！」
その一歩が、あなたの健康習慣を大きく変える第一歩になります。
ファスティング向け酵素ドリンク人気ランキング【2025年最新版】
| ランキング | 商品名 | 特徴 | 価格目安 | おすすめタイプ |
|---|---|---|---|---|
| 🥇 第1位 | 優光泉（ゆうこうせん） | 完全無添加・断食専用設計 | 約6,000円 | 初心者〜上級者まで全対応 |
| 🥈 第2位 | エッセンシア酵素ドリンク | 国産野菜80種・無添加・濃縮発酵 | 約6,200円 | 本格派・腸活重視 |
| 🥉 第3位 | MREビオス | MRE成分で免疫＆腸活をサポート | 約7,000円 | 体質改善・健康管理 |
| 第4位 | ベルタ酵素 | 美容成分配合・味◎ | 約5,500円 | 女性／美容重視の人向け |
| 第5位 | リボディ酵素34000 | 酵素原液98%以上でダイエット特化 | 約4,000円 | 短期集中で痩せたい人向け |
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