目次
はじめに
ファスティングが成功して体重が減ったのに、「すぐにリバウンドしてしまった…」という経験はありませんか？
実は、ファスティング後の“回復食”と“習慣作り”こそが最重要ポイント。
この記事では、酵素ドリンクを活用したファスティング後に、体重や体調をキープするための「具体的な食事管理法」と「習慣化のコツ」をわかりやすく解説します。
なぜリバウンドするのか？3つの主な原因
| 原因 | 説明 |
|---|---|
| ① 急激に普通食に戻す | 胃腸がびっくりして吸収率が急上昇 |
| ② 糖質・脂質の暴食 | リバウンドの最短ルート |
| ③ ファスティング後の「ご褒美食」 | 我慢の反動がドカ食いに |
ファスティング後は「回復食」が命！
ファスティング明けにまず意識すべきは、**「回復食＝リセットされた体の再起動食」**です。
回復食の3原則
- 消化にやさしい（柔らかく・薄味）
- 糖質・脂質は控えめ
- 量は少なめからスタート
回復食のモデルメニュー（3日間）
| 日数 | 朝 | 昼 | 夜 |
|---|---|---|---|
| 1日目 | 重湯・味噌汁のみ | おかゆ＋梅干し | 野菜スープ＋豆腐 |
| 2日目 | おかゆ＋すりおろし大根 | 具なし味噌汁＋納豆 | 柔らかい煮物（根菜など） |
| 3日目 | 玄米粥＋味噌汁＋野菜 | 普通の白米＋焼き魚（少量） | 温野菜＋味噌汁＋豆類 |
※量は腹八分目を厳守。食材は蒸す・煮る・すりおろすが基本。
食生活を習慣化するテクニック5選
① 朝は酵素ドリンク or 白湯でスタート
ファスティング後も、朝は胃腸を休ませたままスタートが基本。
酵素ドリンク1杯 or 白湯がおすすめです。
② 夜ごはんは「軽め＋温かめ＋早め」が鉄則
- 20時までに
- 炭水化物は控えめ
- 汁物中心・和食系
を意識すると、体脂肪の蓄積を抑えられます。
③ 毎日1回は「内臓を休ませる時間」を作る
- 毎日16時間断食（プチファスティング）
- 週1回の半日ファスティング
など、「小さな断食習慣」を継続していくと、リバウンドしにくい体質になります。
④ 食べたら動く「30分ウォーク」
血糖値上昇を防ぐには、食後30分以内の軽い運動が◎
特にウォーキング・ストレッチ・家事などが理想です。
⑤ 体重を“記録する”習慣をつける
- 週に3回以上
- 同じ時間・同じ条件で測定
- グラフで見える化する
ことにより、「太ったかも？」をすぐに自覚 → 対応が早くなります。
こんな“ご褒美食”はアリ！
「せっかく我慢したんだから、ご褒美を食べたい！」という気持ちも自然なこと。
そんな時は、“後悔しないご褒美”のルールを決めましょう。
| 食べたいもの | 置き換え例 |
|---|---|
| パフェが食べたい | ヨーグルト＋フルーツ＋蜂蜜 |
| カレーが食べたい | 玄米＋スパイスカレー（脂少なめ） |
| ケーキが食べたい | 和菓子や甘栗・干し芋 |
よくある質問（Q&A）
Q. 回復食はいつまでやればいい？
A. ファスティング日数と同じくらいが基本。
（3日ファスティングなら3日間の回復食が理想）
Q. 回復食中にお腹が空いたらどうする？
A. 白湯、酵素ドリンク、スープ、寒天ゼリーなどでしのぎましょう。
Q. ファスティング後にプロテインはOK？
A. 回復食後半からOK。ただし胃腸が元に戻ってから。
まとめ
ファスティングの成功は「終わった後の行動」によって決まります。
✅ リバウンドを防ぐためには…
- 回復食を丁寧に3日間
- 習慣化できる「軽断食」や「朝酵素ドリンク」
- 食後に軽く動く
- 体重の記録を続ける
“続けられるリズム”が最強のダイエット習慣です。
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| ランキング | 商品名 | 特徴 | 価格目安 | おすすめタイプ |
|---|---|---|---|---|
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| 🥈 第2位 | エッセンシア酵素ドリンク | 国産野菜80種・無添加・濃縮発酵 | 約6,200円 | 本格派・腸活重視 |
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| 第4位 | ベルタ酵素 | 美容成分配合・味◎ | 約5,500円 | 女性／美容重視の人向け |
| 第5位 | リボディ酵素34000 | 酵素原液98%以上でダイエット特化 | 約4,000円 | 短期集中で痩せたい人向け |
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